每天跑步45分钟，竟不如每周锻炼2分钟？BBC揭穿锻炼真相

最终的结果发现，在每周只锻炼2分钟的小组中，健康效益更为明显。这里就不赘述实验了。让我们快速回答你的问题。什么运动能有这么高的运动收入？

它是高强度间歇训练，HIIT。

喜欢健身的人应该熟悉这种训练，这也被公认为减肥杀手。其特点是在短时间内进行高强度运动，结合适当的休息，产生更高的运动效益。

换句话说，这不是一项运动，而是一种运动方式。例如，蹲、开合跳、高抬腿训练等也可以自由组合这些动作。只要心率在运动过程中迅速上升，就能刺激人体的氧气摄入，从而燃烧脂肪和消耗热量。

02、为什么高强度间歇训练能带来这么大的好处？

问题在于这个间歇

许多人说他们可以坚持完成高强度的锻炼。例如，每天跑5公里实际上是一种高强度的锻炼。但并非所有的高强度训练都能取得良好的效果。

以HIIT训练中常见的方法为例，尽力抬腿40秒，可以在短时间内提高人的心率，增加人体对氧气的需求。之后适当休息，然后进行下一组抬腿运动，再次激发人体潜能，提高心率。

在这个过程中，它可以有效地提高人体对脂肪的消耗，从而发挥更有效的脂肪燃烧效果。人们也可以被视为一种快速的锻炼方法。

传统的跑步方法也可以被视为温水煮青蛙。虽然最终的结果是青蛙煮熟了，但它需要更多的时间和精力。

经过两种不同的方法比较，我相信很多人更愿意选择高强度间歇训练，投入更少的精力，身体受益更明显。

03、想减肥，燃脂，怎么做比较好？

既然我们都分享了这种高强度间歇训练的好处，很多人都很兴奋。我希望我能获得健康，减肥，燃烧脂肪。但使用正确的方法是非常重要的。这里还可以分享三种不同的锻炼项目，可以根据自己的喜好进行选择。

高抬腿训练

每组30秒，休息30秒，重复4次。

抬腿的训练方法可以充分调动下肢的血液循环，在这个过程中，人们也应该保持身体平衡，协调四肢，这是一种很好的锻炼方法。尽你最大的努力进行抬腿训练，在锻炼开始后，可能会有肌肉疼痛，但坚持一段时间会发现身体质量要好得多。

开合跳锻炼

每次开合跳30秒到40秒，休息时间相同，重复2-3组。

这项运动不仅能产生良好的脂肪燃烧效果，还能协调人们在手臂不断开合的过程中的呼吸节奏，对心肺功能的锻炼也有很大的帮助。保持心跳120到150次是更好的运动强度。

波比跳训练

每次完成30个波比跳，可分为5-6组，也可分为3组(结合个人实际)，每组休息约30秒。

波比跳是一种常见的有氧脂肪燃烧运动。在这个过程中，可以有效提高肺活量，促进体内血液循环，燃烧脂肪。它还有助于释放压力和缓解情绪。

如果你不能每天花45分钟跑步，试着每周锻炼几次高强度间歇训练。这三个锻炼项目可以在家里完成，坚持锻炼，好处也很明显。